[減肥] 生酮飲食亂亂記之 第三週開打 (賀~~10/18 體重創五年來新低)

經過第二週的胡亂吃，倒是有盡量hold住生酮的原則。外食的部分選擇肉類跟沙拉，部分醬汁裡面雖然有糖但是我沒有避開，但好吃吃不膩還是我的堅持，而且我盡量每天有控制在30g的糖+碳水化合物的原則內，我就不去斤斤計較了。

畢竟生酮減肥是一場長期抗戰，既然我的身體還蠻不排斥這樣的方法，盡量心情愉快地讓自己能夠持續個兩三個月才是我的目標阿。我目前還是大概 7-10天會休息個一到兩天，恢復碳水化合物的攝取。因為有查到一些文獻是這樣的吃法其實對肝、腎的負擔是很大的，所以我還是中間有一兩天的停戰區，讓我的身體也能夠休息。

所以這個中秋+國慶假期我只有最後兩天開始回吃了一些澱粉，但在收假前有再開始吃個沙拉讓身體熱身一下。今天 (10/11) 正式重新開始第三週的生酮飲食紀錄。

第三週 Day 1

早餐: 黑咖啡、膠原蛋白、鮮奶油及椰子油各一匙
早午餐: (10:30): 橄欖油拌炒兩顆蛋(加牛奶及鮮奶油一點點)+煙燻鮭魚兩片 (約 100g) + 無調味堅果約 40g、火龍果半顆。

(今日午餐蠻美味的 我喜歡)

晚餐: 烤橄欖油起士雞胸肉+無糖堅果 (約 20g)

Day 2:

早餐: 黑咖啡及鮮奶油及椰子油各一匙
早午餐: (10:30): 橄欖油拌炒兩顆蛋(加牛奶及鮮奶油一點點)+煙燻鮭魚一片 (約 50g)
下午點: 突然好餓的優格+Granola (約20g + 3g) + 烤橄欖油起士洋蔥酪梨 (1/4) + 牛奶咖啡
晚餐: 燒烤牛肉 (約 200g) 配少許櫛瓜+杏鮑菇 + 約 130ml 紅酒一杯

Day 3:

早餐: 黑咖啡 + 奶皇小月餅 (澱粉家糖約 28g 今日 quota 已結束)

近期交代:

10/18 Day 7
體重: 49.8

狂賀，這真的是我從生完老大以來近五年來的最低體重阿~~。

最近雖然沒有認真記錄，不過飲食上是有持續在注意的，包括一天的糖跟澱粉都有盡量控制在 30~40g之間，通常早午餐會併著吃，中間嘴饞餓的話，就吃無糖堅果或是用椰子油跟代糖跟夏威夷豆打得偽冰淇淋。基本上也沒算餓著。

另外還是每七到十天會找一天心情好的時候正常飲食，滿足一下平常吃不到的或愛吃的。


好，目前預計這個飲食法還會持續個三個月半年的。
接下來的目標是可以回到懷孕前的體重(約48kg)，另外運動部分也想加強強度，希望可以做到每周兩次兩小時。

就降，持續努力~~~

希望再過兩個月可以再來量三圍  >　＜